Rezepte zum Abnehmen – wie Sie ohne Mühe die perfekte Figur erreichen

Rezepte zum Abnehmen – wie Sie ohne Mühe die perfekte Figur erreichen


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Es ist immer gesund, ein bisschen abzunehmen. Das Fast Food und die Mengen Süßigkeiten, sitzende Lebensweise sind die Ursachen, weil immer mehr Leute an Übergewicht leiden. Jedoch beginnen besonders junge Mädchen unausgeglichene Diäten, die keine Ergebnisse geben und Jo-Jo-Effekt verursachen. Unser Team sagt Bescheid: Sie brauchen sich nicht auf das leckere Essen verzichten, um schlanker zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein gesunder Ernährungsplan. Wir stellen eine Menge Rezepte zum Abnehmen vor. Diese Gerichte haben wenig Kaloriengehalt, bestehen aus Fettverbrennenden Lebensmittel und sind dabei lecker.

Rezepte zum Abnehmen mit Spargel



Dieses leckere Essen enthält nur 442 Kalorien, dabei ist ganz einfach zu machen.

Zutaten:

  1. 4 Stück Hähnchenbrust
  2. 2 Löffel Butter
  3. Salz und Pfeffer
  4. 3 Teelöffel Gewürze Gemisch
  5. 1 Tasse Naturreis
  6. 3 Tasse Hühnerbrühe
  7. Saft aus einer Zitrone

Die Zitrone ist eine nützliche Beilage für Rezepte zum Abnehmen

eineinhalb Zitronen, Zutaten für ein gesundes Essen, Rezepte zum Abnehmen



Zubereitungsweise:

  1. Zerschmelzen Sie Butter in einer Bratpfanne. Würzen Sie die Hähnchenbrüste mit Salt, Pfeffer und Gewürze Mix. Braten für 1-2 Minuten von jeder Seite. Das Fleisch braucht noch nicht fertig zu sein. Nehmen Sie die Stücke aus der Pfanne.
  2.  Geben Sie die Brühe, Zitronensaft und Naturreis hinzu. Legen Sie die Hähnchenbrüste darüber. Decken Sie die Pfanne und lassen das Gericht für 20-25 Minuten braten.
  3. Dann ist das gesunde Essen zum Servieren fertig.

Rezepte zum Abnehmen mit Hähnchenfleisch

Hähnchenbrust, Weißer Reis, eine Menge Zitronen, Rezepte zum Abnehmen



Nach Geschmack garnieren Sie das Gericht mit Zitronen und Petersilien.

Rezepte zum Abnehmen für jeden Geschmack

Reis, Hühnchenfleisch, Zitronen in einer Pfanne, Rezepte zum Abnehmen

Vielleicht haben Sie während Ihrer Diät von einem Auflauf geträumt. Mit diesem gesunden Rezept können Sie auch so eine Speise leisten.

Zutaten:

  1. 2 Tasse Hühnerbrühe
  2. 1 Tasse Milch
  3. 1 Teelöffel Gewürze für Hähnchenfleisch
  4. Halbe Tasse Mehl
  5. 2 Tasse Wasser
  6. eine Packung Hähnchenbrust
  7. 2 Teelöffel Gewürze nach Geschmack
  8. 1 Tasse Reismelde
  9. Käse
  10. 3 Tasse Brokkoli

Brokkoli tragen zu dem gesunden  Essen bei

Rezepte zu Abnehmen, Brokkoli richtig zubereiten für ein gesundes Rezept

Zubereitungsweise:

  1. Heizen Sie den Ofen vor und ölen Sie ein Blech.
  2. Kochen Sie die Hälfte Milch und Hühnerbrühe in Kochtopf. Mischen Sie die Gewürze, die andere Hälfte von Milch und Mehl. Dann geben Sie langsam zu dem kochenden Gemisch, indem Sie rühren.
  3. Mischen Sie die Soße mit Wasser und Reismelde. Gießen Sie das Gemisch in das Blech. Schneiden Sie die Hähnchenbrust auf Scheiben und ordnen Sie diese darüber. Backen Sie für 30 Minuten.
  4. Während der Auflauf in Backofen ist, kochen Sie den Brokkoli für 1 Minute. Dann stellen Sie ihn unter kühlen Wasser.
  5. Nehmen Sie den Auflauf aus dem Ofen. Geben Sie den Brokkoli hinzu. Reiben Sie Käse darauf und backen, bis er zerschmolzen ist.

Ein Rezept mit Fleisch in Soße

Rezepte zum Abnehmen, Fleisch und Soße richtig zubereiten, weißer Bleich

Wenn die Soße zu dick ist, geben Sie Wasser hinzu. So ist Ihr Auflauf fertig!

Das fertige Gericht

ein Gericht mit Fleisch und Brokkoli, leckere Rezepte zum Abnehmen mit Soße

Viele behaupten, dass weniger Essen das Schlüsselwort zum Abnehmen ist. In Wirklichkeit ist mehr Fleisch die richtige Voraussetzung, dass Sie schlank werden. Wenn Sie nicht satt essen, hat das Verhungern zwei Folgen: Erstens führt Ihnen das Essen leichter in Versuchung. Zweitens verursachen Sie ein Jo-Jo-Effekt. Fleisch macht uns satt, ohne große Menge zu genießen. Deshalb ist es ein Bestandsteil der Rezepte zum Abnehmen. Aus diesem Grund stellen wir noch ein Rezept mit Schweinefleisch vor.

Zutaten:

  1. 4 Schweinekoteletts
  2. Kosher Salz und Pfeffer
  3. 2 Löffel ungesalzene Butter
  4. ein Viertel Tasse Essig
  5. 3 Löffel Honig
  6. 3 Knoblauchzehen
  7. halber Teelöffel Oregano, Basilikum, Thymian
  8. Salz und Pfeffer

Leckeres Schweinfleisch

zwei Steacks aus Fleisch mit einem gebratenen Soße und Gewürze, Rezepte zum Abnehmen

Zubereitungsweise:

  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor.
  2. Würzen Sie das Schweinefleisch mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  3. Braten Sie das Fleisch in Butter, bis es goldbraun wird.
  4. Rösten Sie die Koteletts in den Ofen für 30 Minuten.
  5. Mischen den Essig und den Honig mit den Gewürzen in Kochtopf. Kochen und rühren, bis das Gemisch die gewünschte Konsistenz erreicht. Das klappt in 5 Minuten.
  6. Servieren Sie gleich.

Goldbraune Koteletts

zwei Steack aus Steinfleisch mit Rosmarin, goldgeraten, Rezepte zum Abnehmen

Anstatt asiatisches Essen zu ordnen, haben wir für Sie ein leichtes Rezept für Sesam Hähnchen.

Zutaten:

  1. Stücke aus einer Packung Hähnchenbrust
  2. Salz, Pfeffer
  3. 3 Löffel Mehl
  4. 2 Löffel Sesamöl und 2 Löffel Olivenöl
  5. 1 Löffel Sojasoße
  6. 1 Löffel Braunzucker
  7. 2 Knoblauchzehen
  8. 1 Löffel Essig
  9. 2 Tassen Hühnerbrühe
  10. 2-3 Löffel Sesam
  11. brauner Reis und Gemüse zum Servieren

Sesam Gericht

Sesam, Bohnen und Hühnchenhappen, Rezepte zum Abnehmen in einer Pfanne

Zubereitungsweise:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 200 Grad vor.
  2. In einer Schale mischen Sie Hühnerbrühe, Braunzucker, 1 Löffel Sesamöl, Knoblauchzehe und Essig.
  3. In Pfeffer, Mehl und Sesamöl braten Sie das Hähnchenfleisch für 3 Minuten von jeder Seite.
  4. Decken Sie mit der Soße und backen Sie für 3o Minuten.
  5. Servieren Sie mit Gemüse nach Wahl und brauner Reis.

Schöpfen Sie Inspiration aus unseren weiteren Rezepten

Hühnchenhappen, Bohnen und Sesam, Rezepte zum Abnehmen in einer Schale

Hier ist eine schmackhafte Vorspeise für Abnehmende. Wenn Sie Gäste haben, sollten Sie Ihre Diät nicht vergessen. Dabei servieren Sie etwas Leckeres. Los geht es!

Zutaten:

  1. Halbes Kilo Hackfleisch
  2. 1 Löffel Sesamöl
  3. eine kleine Zwiebel
  4. halbe Tasse weiße Pilze
  5. 2 Knoblauchzehen
  6. 1 Dose Nüsse
  7. 2 Löffel Honig
  8. 1 Löffel Essig
  9. 2 Löffel Sojasoße
  10. 12 Salatblätter
  11. 2 Stück Frühlingszwiebel

Für die Soße:

  1. Viertel Tasse Honig
  2. halbe Tasse Wasser
  3. 2 Löffel Sojasoße
  4. 1 Löffel Essig
  5. 2 Löffel Ketchup
  6. 2 Löffel Zitronensaft
  7. Viertel Löffel Sesamöl
  8. 1 Löffel Dijonsenf

Zubereitungsweise:

  1. Mischen Sie die Zutaten für die Soße und rühren Sie, bis sie einheitlich wird. Kochen Sie die Soße für 4 Minuten.
  2. Braten Sie das Hackfleisch, bis sich seine Farbe verändert.
  3. Sautieren Sie die Pilze und Zwiebel in Sesamöl. Geben Sie Knoblauch und Nüsse hinzu und braten Sie noch ein bisschen.
  4. Mischen Sie den Honig, Essig und Sojasoße mit dem Hackfleisch. Rühren gut alles in der Bratpfanne zusammen und braten für 4-5 Minuten.
  5. Servieren Sie auf Salat und verschönern Sie mit Frühlingszwiebel.

gesunde Rezepte zum Abnehmen mit Hähnchenfleisch, in einem Salatblatt gehüllt

Fruchtsalat ist ein Muss für abnehmende Frauen. Er enthält alle nützliche Vitamine, die bei der Diät fehlen. Lesen Sie das folgende Rezept von Fruchtsalat mit Reismelde.

Zutaten:

  1. 1 Tasse Reismelde
  2. 2 Glas Wasser
  3. Heidelbeere, Mandarine, Erdbeere und Mango, halbe Tasse von jeder Frucht
  4. Olivenöl
  5. 1 Limette, davon den Saft
  6. Honig
  7. Minzblätter

Zubereitungsweise:

  1. Kochen Sie die Reismelde mit dem Wasser, bis die Flüssigkeit absorbiert wird. Dann lassen die Reismelde im Kühlschrank kühlen.
  2. Füllen Sie in eine große Schale mit der Reismelde und Früchten. Rühren Sie, bis das Gemisch einheitlich wird.
  3. Bereiten Sie Dressing aus dem Honig, Olivenöl und Limettensaft. Gießen Sie es in den Salat.
  4. Decken Sie mit Minzblättern.

ein Obstsalat aus verschiedenen leckeren Früchten, Samen, gesunde Rezepte

Diät und Lasagne – das gehört nicht zusammen. Doch, doch! Wir haben ein Rezept, das diese Kombination ermöglicht.

Zutaten:

  1. Vollkorn Lasagne Blätter
  2. 1 Glas Marinarasauce
  3. 1 Löffel Olivenöl
  4. 2 Knoblauchzehen
  5. 6 Tassen Baby Spinat
  6. 1 Tasse Reibekäse
  7. Eineinhalb Tasse Mozzarella
  8. Halbe Tasse Frischkäse
  9. 1 Eiweiß
  10. 1 Teelöffel Oregano
  11. Salz und Pfeffer
  12. Parmesan

Zubereitungsweise:

  1. Heizen Sie den Ofen auf 250 Grad vor.
  2. Geben Sie eineinhalb Marinarasauce zu einem Backblech.
  3. In Brautpfanne weichen Sie die Zwiebel, dann sautieren Sie den Knoblauch und Spinat.
  4. In einer Schale mischen Sie die restlichen Zutaten ohne die Blätter.
  5. Decken Sie die Blätter mit dem Gemisch und rollen Sie diese.
  6. Decken Sie mit Marinarasauce und dekorieren Sie mit Parmesan.
  7. Lassen Sie das Lasagne 20 Minuten unter Folie backen.

ein Pfannkuchen in Soße aus roten Früchten, gesunde Rezepte, eine leckere Füllung

Sie hätten gern Brötchen auf dem Ausflug, aber der Kalorieninhalt ist zu hoch. Keine Sorge – wir beschreiben ein leichtes Rezept für Avocado-Eier Brötchen.

Zutaten:

  1. Halbe Avocado, geschält
  2. 1 hart gekochtes Ei, geschält
  3. Halbe Zitrone, davon den Saft
  4. Salz
  5. zwei Stück Vollkornbrot

Pürieren Sie Avocado, Ei und Zitronen. Geben Sie Salz nach Geschmack hinzu. Schmieren Sie auf dem Vollkornbrötchen.

ein Brötchen mit Avocado und Eier und Leim, Petersilien, gesunde Rezepte

Wir präsentieren noch etwas Verlockendes mit Hähnchenfleisch.

Zutaten:

  1. 1 Löffel Olivenöl
  2. 1 Zwiebel
  3. Knoblauchzehe
  4. 2 Stück Hähnchenbrustfilet
  5. Salz und Paprika
  6. 1 Löffel Essig
  7. 2 Paprikaschote
  8. Käse

Zubereitungsweise:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad.
  2. Braten Sie die Zwiebel in Olivenöl, bis er weich wird. Geben Sie die Hähnchenbrust und Knoblauch hinzu. Würzen Sie mir Salz, Paprika und Essig. Braten Sie, bis die Füllung fertig ist.
  3. Scheiden Sie die Paprikaschote und entfernen Sie den Inneren. Füllen Sie mit dem Gemisch. Backen Sie mit Folie für 35 Minuten.
  4. Nehmen Sie das Gericht aus dem Ofen. Reiben Sie Käse darauf und backen Sie, bis die Speise goldbraun wird.

Leckere und gesunde Speisen

Paprikas voller Fleisch mit einer Decke von Eier, gesunde Rezepte, sehr schöne Speise

Gemüse Salat ist auch nicht zu vergessen, wenn Sie eine Diät halten. Hier ist ein kinderleichtes Rezept.

Zutaten:

  1. gekochte Hähnchenbrust
  2. 2 Stück Sellerie
  3. Viertel rote Zwiebel
  4. 1 Tasse rote Trauben ohne Samen
  5. halbe Tasse Joghurt
  6. 1 Löffel Knoblauchpulver
  7. Pfeffer und Salz

Zubereitungsweise:

Hacken Sie das Gemüse klein. Mischen Sie alle Zutaten in einer großen Schale und rühren, bis alles einheitlich wird. Servieren Sie nach Wunsch wie Pizzabrötchen.

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Gerichte zum Abnehmen, ein Apfelkuchen mit Bitterschokolade dekoriert

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Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen

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ein Salat aus Fisch, Zuccini, Kartoffel und Kirschtomaten, Gerichte zum Abnehmen

ein Salat aus gekochten Eier, Avocado und Petersilie, Gerichte zum Abnehmen

ein Gericht mit Fischfillet, Paprika und Tomaten, Zitronen als Beilage, Gerichte zum Abnehmen

Rezepte nach Ihrem Geschmack

Avocado, Tomaten, Salat und Fisch, bunte Gerichte zum Abnehmen zum Abendessen

Ein Smoothie aus Erdbeeren und Hönig, Gerichte zum Abnehmen, Frühstücksgetränk

ein Detox Getränk aus Erdbeeren und Paprika, rotes Getränke, Gerichte zum Abnehmen

Fleisch mit Soße, Kürbis als Beilage, kleine Stücke von Käse, Gerichte zum Abnehmen

Eintopf mit Hühnchenfleisch, Bohnen, Pilze und Petersilien, Gerichte zum Abnehmen

Gesundes Frühstück

Beeren als Obstsalat, Gerichte zum Abnehmen, gesunder Nachtisch aus Früchten

Gerichte zum Abnehmen, ein Saft aus Lauch und Gurken, ein grüner Getränk

Kalorienarmes Mittagsessen

Salat aus Gurken, Tomaten, Salatblätter, Hackfleisch, erfolgreich abnehmen

rote und blaue Schüssel, ein gesunder Salat aus verschiedenen Zutaten, erfolgreich abnehmen

ein Kuchen mit Zitronen Füllung, zwei Arte von Beilagen, erfolreich abnehmen

ein buntes Eintopf mit rote und orange Kirschtomaten, Korn und Oliven, erfolgreich abnehmen

Grüne Rezepte

Getänke aus Bananen, grüne Äpfel, Zitronen und Rucola, Fitness Gerichte

Eintopf aus Spinat, Pilze und Fleisch, eine Soße mit Sesam, Fitness Gerichte

ein grünes Getränk aus Gurke und Avocado, in einem Glas mit gelben Trinkhalm, Fitness Gerichte

Vegetarische Rezepte

vier Falafell, drei verschiedene Salate, Fitness Gerichte, die sehr lecker sind

ein vegan Gericht, grüne Nudeln mit Pestosoße, Karoten auf Scheiben, Fitness Gerichte

Nudeln, Fleisch, Bohnen. Paprika. Tomatensoße, Fitness Gerichte, buntes Eintopf

Wraps von Kohl, Gemüse auf kleinen Stücke darin, gesunde Ernährung Rezepte

kleine Stücke Teig, Spinat und Rucola, gesunde Ernährung Rezept in einem blauen Teller

Überaschen Sie Ihre Familie mit diesen Gerichten

kleine Pfannkuchen, darauf Fleisch und Gemüse, gesunde Ernährung Rezepte

Happen mit Korn, Tomaten auf Karottenscheiben, gesunde Ernährung Rezepte

asiathische gesunde Gerichte, Reisnudeln und Soysoße mit Frühlingszwiebel

Reis als Beilage, Fleisch und Gemüse, Sesam, gesunde Gerichte zum Mittagsessen

Guten Appetit!

Fleisch und Zwiebel, Paprika, gesunde Gerichte, in einer weißen Schale, Geschirr aus Holz

eine Brei und Crackers darauf zu schmieren, gesunde Gerichte zum Frühstück

zwei Avocados in der Mitte geschnitten, darin ein leckerer Fleischsalat, gesunde Gerichte

gesunde Gerichte, Kirschtomaten, Paprika, Spinat auf Omelette, kalorierarmer Pizza

ein gesundes Frühstück, gesunde Gerichte, Heidelbeeten, Erdbeeren und Himbeeren

Source: https://archzine.net/lifestyle/kochen-und-geniessen/leckere-rezepte-zum-abnehmen/